Ordine confermato!
Il tuo programma è pronto. Ecco tutto quello che ti serve per iniziare oggi stesso.
Come iniziare
3 step per partire subito
1
Scarica la guida principale
È il cuore del programma. Leggi il Capitolo 1 e fai l'autotest della diastasi nel Capitolo 2 — ci vogliono 5 minuti.
2
Apri il tracker dal telefono
È un file HTML — aprilo nel browser e tocca "Aggiungi alla schermata Home." Diventa un'icona come un'app.
3
Inizia la Settimana 1 domani mattina
12 minuti, a casa, senza attrezzi. Segui la Sessione A del Capitolo 3. Segna la sessione nel tracker quando hai finito.
I tuoi file
Scarica tutto
Tocca per scaricare ogni file. Salvali nel telefono.
Programma 7 Settimane completo PRINCIPALE
45+ pagine illustrate · 4 fasi progressive · autotest diastasi
Tracker settimanale compilabile
Apri nel browser del telefono · Salva i progressi · iOS + Android
Guida nutrizione + lista spesa
Piano settimanale · 15 ricette da 15 minuti · lista della spesa
7 schede rapide settimanali
Una per settimana · Stampabili · Checklist esercizi
5 allenamenti d'emergenza da 5 min
Core · Glutei · Postura · Cardio · Relax
Audio rilassamento guidato
10 min · Respirazione + body scan · MP3
Consigli per partire col piede giusto
Salva il tracker sul telefono — lo userai ogni giorno. Tocca "Aggiungi alla schermata Home" nel browser.
Non saltare la Settimana 1 anche se ti sembra facile. Serve a riconnettere core e pavimento pelvico.
Fai il backup del tracker dopo la prima settimana — c'è il bottone nella pagina Home del tracker.
Riceverai una email di conferma con tutti i link. Controlla anche lo spam.
Hai bisogno di aiuto? Scrivici a supporto@7settimane.com
Ti rispondiamo entro 24 ore.