Ricostruisci il tuo corpo
in 7 settimane, 15 minuti al giorno
Il programma completo per ricostruire core, pavimento pelvico e fiducia. A casa, senza attrezzi, col bambino accanto.
"Settimana 3: prima volta in 8 mesi che starnutisco senza perdere nulla. Sono scoppiata a piangere."
"4 cm di girovita in meno alla settimana 5. E mi sento finalmente forte."
"Ho fatto i 15 minuti durante la nanna. Sostenibile davvero, anche col secondo figlio."
"Finalmente un programma che si adatta a me, non viceversa. Niente sensi di colpa."
Perché la pancia non torna (e cosa fare)
Perché la pancia non torna
Durante la gravidanza, i muscoli addominali si separano per fare spazio al bambino. Questa separazione si chiama diastasi dei retti e nel 90% delle donne è ancora presente nei primi mesi dopo il parto.
Il problema è che gli esercizi sbagliati la peggiorano — crunch, plank tradizionali, sit-up. Ecco perché molte mamme si allenano e non vedono risultati.
Questo programma parte con un autotest diastasi guidato e usa solo esercizi sicuri che chiudono la separazione invece di peggiorarla.
Settimana dopo settimana, il tuo corpo cambia
Riattivi pavimento pelvico e respirazione. Inizi a sentire il tuo core "rispondere" di nuovo.
Il girovita inizia a ridursi. La maggior parte delle mamme riporta i primi cambiamenti visibili in questa fase.
Diastasi più chiusa, riduzione del girovita, ritorno a sentirti forte. Risultati che dipendono dalla costanza.
Perché 7 Settimane funziona per te
Note specifiche per ogni tipo di parto. Se hai avuto un cesareo, le prime 2 settimane sono di sola riattivazione respiratoria.
Perfette per i tempi di una nanna. + 5 allenamenti d'emergenza da 5 minuti per i giorni impossibili.
Scopri se hai la diastasi e ricostruisci il pavimento pelvico con sequenze guidate passo-passo.
Confermato dalle linee guida ACOG: nessun impatto su produzione o qualità del latte.
Prime due settimane di respirazione e movimenti dolci. Nessun prerequisito. Ogni settimana costruisce sulla precedente.
4 fasi, 7 settimane, una trasformazione
Una progressione che rispetta i tempi del tuo corpo. Mai troppo, mai troppo presto.
Respirazione, pavimento pelvico, movimenti dolci. Ritrovi la connessione con il core.
Stabilità del core, forza di base. Il corpo ricomincia a sentirsi tuo.
Carico progressivo, manubri, sessioni più intense. Forza vera.
Circuiti e movimenti funzionali da mamma. Più forte di prima.
6 strumenti pratici, pronti in 30 secondi
Tutto in PDF. Salvi i file sul telefono e sei pronta — niente app da installare, niente login, niente connessione richiesta durante l'allenamento.
-
1Guida 7 settimane45+ pagine illustrate · autotest diastasi · pavimento pelvico
-
2Tracker compilabile da telefonoAllenamenti, energia, misure · iOS + Android
-
3Guida nutrizione + lista spesaPiano settimanale · ricette da 15 minuti
-
47 schede rapide settimanaliUna per settimana, da salvare nelle foto
-
55 allenamenti d'emergenza da 5 minPer i giorni in cui il bambino non collabora
-
6Audio rilassamento guidato10 min per cortisolo, sonno e momento per te
Non è l'ennesimo programma fitness.
È scienza applicata al tuo corpo.
Riduzione incontinenza urinaria con training pavimento pelvico
Dumoulin et al., Cochrane Review 2018 (n=1.930)
Attività moderata settimanale raccomandata
ACOG Guidelines, Committee Opinion 804
Riduzione rischio prolasso con training pavimento pelvico
Hagen et al., Lancet 2014 (n=412)
Mamme che ce l'hanno fatta
"Dopo il cesareo avevo paura di tutto. Le prime due settimane di sola respirazione mi hanno fatto sentire sicura. La progressione è perfetta — mai troppo, mai troppo poco."
"Mi sento forte come non mai e ho più energia per stare dietro a tre figli. Gli allenamenti da 5 minuti per i giorni impossibili sono la cosa migliore — non salto mai."
"Non credevo che 15 minuti potessero fare la differenza. Alla settimana 4 mi sono guardata allo specchio e ho pianto — in senso positivo. Finalmente mi riconosco."
Testimonianze raccolte tra le partecipanti al programma. I nomi sono stati modificati per tutelare la privacy. I risultati possono variare in base al punto di partenza, alla costanza e al tipo di parto.
Cosa la rende diversa dalle alternative
Hai già provato altre cose. Ecco cosa cambia con un programma costruito specificamente per il post-parto.
gratis
fitness
trainer
✓ Sì · ~ Parziale o variabile · ✗ No
Tutto incluso, un solo pagamento, accesso per sempre
Il programma completo + 5 risorse extra. Pagamento unico, niente abbonamenti.
🛡️ Garanzia 30 giorni · Soddisfatta o rimborsata
-
Programma 7 Settimane completo 45+ pagine illustrate · 4 fasi progressive · autotest diastasi€97
-
Tracker settimanale compilabile PDF editabile da telefono · iOS + Android€19
-
Guida nutrizione + lista spesa Piano settimanale + ricette da 15 minuti€29
-
7 schede rapide settimanali Una per settimana, da salvare nelle foto€14
-
5 allenamenti d'emergenza da 5 min Per i giorni in cui il bambino non collabora€19
-
Audio rilassamento guidato 10 min di respirazione per cortisolo e sonno€9
Provalo 30 giorni. Se in quel mese non vedi cambiamenti, scrivici una mail e ricevi rimborso totale. Niente moduli infiniti.
Domande frequenti
Il programma è strutturato in 4 fasi progressive. Le tue risposte determinano: il punto di partenza (in base a tipo di parto e mesi dal parto), la durata delle sessioni (in base al tempo che hai), il focus principale (diastasi, pavimento pelvico, forza generale o energia/recupero) e la velocità di progressione (in base al tuo livello fitness). Stessa guida, percorso adattato a te.
Sì. Le linee guida ACOG confermano che l'esercizio moderato non influisce su produzione né qualità del latte. Consigliamo solo di allattare prima dell'allenamento per maggior comfort. Niente impatto sul tuo bambino.
Sì, dopo il via libera del ginecologo (in genere 8–12 settimane post-parto). Le prime due settimane sono di sola riattivazione respiratoria, niente carico diretto sulla cicatrice. Il programma ha una nota dedicata al cesareo in ogni fase.
Sì — è anzi uno dei focus principali del programma. Niente crunch, sit-up o esercizi che peggiorano la diastasi. La guida include un autotest per misurare la tua separazione e capire dove sei. Se hai 3+ dita di separazione, ti consigliamo anche un fisioterapista del pavimento pelvico in parallelo.
Sì, perché il programma è strutturato. Le linee guida ACOG indicano 150 minuti settimanali di attività moderata: 15 min × 5 giorni = 75. La differenza la fa la qualità degli esercizi, non la durata. E nei giorni peggiori usi le sessioni da 5 minuti.
Da 6 settimane post-parto naturale, 8–12 settimane post-cesareo, sempre con via libera del medico. Ma il programma è adatto anche a 6, 12, 24 mesi o oltre. Non è mai troppo tardi.
Hai 30 giorni dal momento dell'acquisto. Se in quel mese non vedi cambiamenti, scrivi una mail e ti rimborsiamo. Niente domande, niente moduli infiniti. Il rischio è tutto nostro: se il programma non funziona per te, non paghi.
Subito dopo il pagamento ricevi una email con tutti i link di download (PDF guida + tracker + schede + audio). Salvi i file sul telefono in 30 secondi e sei pronta a iniziare quando vuoi. Nessuna app da installare, nessun account da creare, nessun corso a tappe. L'accesso è permanente: scarichi una volta e i file sono tuoi per sempre.
Email immediata con tutti i download links. Nessun login, nessuna app, nessuna piattaforma. Salvi i PDF sul telefono in 30 secondi. Funziona offline.
Hai dedicato 9 mesi al tuo bambino.
Dedica 7 settimane a te stessa.
15 minuti al giorno. A casa. Con il bambino accanto.
Sblocca il mio piano →